MBCT-TiF

Program ten został stworzony szczególnie z myślą o osobach, które ukończyły 8-tygodniowy program Mindfulness for Life (MBCT-L) lub MBCT-D. Składa się z 12 sesji i został opracowany tak, aby wspierać proces uczenia się w perspektywie całego życia. Uczestnicy rozpoczynają od refleksji nad tym, co oznacza „przebudzić się” oraz w jaki sposób świadomie kierować swoją uwagę, energię i czas ku temu, co przynosi im radość, sens i poczucie celu.

Z czasem rozwijają umiejętności w:

• – mierzeniu się z trudnościami z życzliwością i smakowaniu radości z wdzięcznością,
• – dostosowywaniu swoich wyborów do najgłębszych wartości,
• – działaniu z odwagą i autentycznością.

Te trzy klucze uważności (świadomość, życzliwość, intencja) zostają rozszerzone o czwarty – działanie. Razem tworzą sposób bycia, który wspiera ludzi w życiu życiem, do którego aspirują.

Tematy 12 sesji:

• Przebudź się!
• Zwracaj uwagę!
• Docenianie życia, które mamy
• Powrót do domu – do naszego ciała
• Nasz najważniejszy naturalny zasób: „ciało-umysł”
• Jak reagujemy na stres i trudności
• Zaprzyjaźnianie się z ciałem i umysłem
• Perspektywa: zmiana spojrzenia
• Mądre reagowanie
• Chłodna głowa, ciepłe serce: odnajdywanie równowagi
• Dobre życie: troska o siebie, relacje i świat
• Życie dobrze przeżyte

CZEGO MOŻESZ SPODZIEWAĆ SIĘ W TRAKCIE KURSU

Jest to program o uporządkowanej strukturze – każda sesja opiera się na treściach wprowadzonych wcześniej, dlatego ważne jest, aby – jeśli to możliwe – uczestniczyć we wszystkich spotkaniach.

Kurs obejmuje 12 sesji, z których każda trwa 2 godziny i 15 minut.

Będziesz pracować w kameralnej grupie, prowadzonej przez doświadczoną nauczycielkę uważności. Każda sesja zawiera prowadzone praktyki uważności oraz ćwiczenia poznawcze. Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje omówienie doświadczeń i odkryć uczestników.

Po każdej sesji otrzymasz propozycje do osobistej praktyki. Obejmują one nowe, dłuższe ćwiczenia oraz nacisk na praktyki codzienne, które można wpleść w rytm dnia.

Otrzymasz dostęp do nagrań prowadzonych praktyk oraz materiałów pisemnych wspierających każdą sesję.

DLA KOGO

Dla osób, które uczestniczyły w kursach podstawowych: MBCT-D, MBCT-L, MBSR, MBLC, M-FP i mogą czytać w języku angielskim. Program jest nowy i pracujemy na fragmentach książki „Mindfulness for Life” profesora Willema Kuykena (udostępniane w pdf po każdej sesji), która nie została jeszcze przetłumaczona.

Kurs MBCT- TiF (Taking it Further) został opracowany przez profesora psychologii klinicznej Willema Kuykena – badacza uważności i dyrektora ośrodka rozwoju i badań nad uważnością na Uniwersytecie w Oksfordzie (The University of Oxford Mindfulness Centre) w oparciu o curriculum MBCT-L. Program wychodzi z założenia, że tematy poruszane w podstawowych kursach uważności można zgłębiać przez całe życie, odkrywając wciąż nowe wglądy wpływające na różne jego obszary. Pierwsze duże kontrolowane i randomizowane badanie wykazało skuteczność kursu Taking it Further dowodząc, że nabywane w nim umiejętności mają silny potencjał wspierania zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu.